Białko potrzebne jest cały czas, przed treningiem dobre jest białko, które wolno uwalnia aminokwasy, czyli bardzo dobra byłaby kazeina, czyli przed treningiem chudy twaróg, a po treningu białko szybko wchłanialne(oczywiście wcześniej porcja węglowodanów prostych) WPC, albo np. tak jak proponujesz kurczak. Pozdro for All
hehe, ja skromnie bo z 5 jaj dziennie , kostka twarogu z 600g mięsa i białko do tego dorzuce jeszcze. tak to troche owsianych rano do omleta, ryz z miesem po treningu. Takie tam pitolenie , warzyw nie pisze a to tez tanie nie jest %-)
Jak chcesz redukcje to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, białko według braków w diecie, kreatyna DT 10g, DNT 5g, BCAA 1g czystych na 10kg masy ciała przed treningiem i po (jak po dajesz białko to nie musisz), carbo po treningu, spalacz 2x2kaps. (ale na początku zbędny)
ołł... M.in zawiera białko serwatki. ///Raczej ma on być po treningu i jako uzupełnienie diety w białko jak myślisz???/// Bierz 25-30gr po treningu i tyle samo na noc, mozesz rowniez uzupełniac niedobry białka w diecie w 'ciagu dnia'
Hej chunga po przerwie dlugiej :) Mimo ze nie udzielalem sie na forum ostatnio to cos tam katem oka sledzilem w miare sil. Rowniez u Ciebie i mam dwie rady: co do ABS - musisz wyeliminowac z diety browca - nie ma cudow stary: jesli chcesz jeszcze osiagnac ten cel to jest podstawowy warunek, a wiaze sie tez z drugim Twoim problemem "zakwasow" o [...]
lecimy... ogólnie mozesz trochę białko zwiększyć płatki kukurydziane to zły pomysł, nawet na masie, zjedz owsiane, zytnie, kaszę kus-kus itp dorzuć białka do śniadania przed treningiem masz posiłek białkowo-tłuszczowy, a na kolajcę masz konkretny posiłek z węglami- zamień te posiłki, węgle przed treningiem się przydadzą. po treningu białko i węgle [...]
Activlab CreaShot-przed treningiem Hi-tec Hyperfusion-wybierz sobie pore dnia kiedy tylko chcesz, białko może być po treningu z weglowodanami, może być do posiłków ubogich w białko lub w połączeniu z węglowodanami z jedzenia może Ci zastapic posiłek a porcja dzienna białka to już zależy ile go brakuje w diecie o ile w ogóle brakuje. A co do tego [...]
Poprawie ci ten "plan na mase"... Po 100g ryzu, bo i tak wiecej ciezko przyswoic. Rano, platki, a nie chleb !!!(to wazne) W ostatnim posilku, raczej bez WW Dodaj inne zrodla tluszczy, przy masie olej lniany, orzechy, to podstawa. Po treningu owoc, bialko. Po pol godzinie duzy posilek. Cos takiego mniej wiecej, jako zarys ogolny, nie [...]
[...] posiłek np ten o 16 rozbij na pół i zjedz 1x o 16 a potem o 18. I wtedy ten przed bd ludzki. Po treningowy i przed snem to tragedia. Wrzuć jakiś normalny posiłek. To białko przed treningiem bym wogóle wywalił a po zjadł mięcho jakieś i coś z węglami. A później na sen twaróg. Mięcho - każdy rodzaj jak i ryby. Pamiętaj jak wolisz ale po [...]
paluszki wywal, czipsy wywal. podbij białko do 150 i resztę podbijaj z węgli, zamiast jeść 80gmakaronu daj tam 100/150 i już masz podbite kcal po co ci te węgle przed i po treningu? aż taki głodny jesteś? po co ci coś "w bidonie" w czasie podwieczorku? jak nie umierasz z głodu to zjesz jak wrócisz do domu. nie wliczaj warzyw i owoców nie mówie o [...]
[...] lub takie płatki musli z rodzynkami i suszonymi jabłkami w naturalnym jogurcie śmietankowym mało tłustym) ---19 lub 20 zjedz normalny posiłek - węglowodany, zdrowe tłuszcze, białko --- No i kolacja: 21:00-22:00 (zależy na co mam smak albo kanapki na ciemnym chlebie z chudą szynką lub znów pierś ale w jakiejś innej postaci niż kostka :) ale to już [...]
Walnąłem małą gafę , nigdzie w opisie nie pisało ile to ma gram , okazało się ze 400 z groszami także się nie opłaca ale znalazłem inne białko , powiedzcie co o tym sądzicie. Cena bardzo przystępna. WHEY 80 WPC 80 BIAŁKO 2000g z USA WHEY 80 SUPER POWER to wysokiej klasy i dużej wartości biologicznej odżywka białkowa ceniona przez sportowców w USA. [...]
Suplementacja ułożona jak najbardziej prawidłowo. Jedna nasuwająca mi się uwaga to taka abyś wybrał odpowiedni rodzaj białka tzn postawił na białko wolno i równomiernie wchłanialne jeżeli białko ma stanowić jedynie uzupełnienie diety (np. OLIMP PRO CAS). Nie rezygnowałbym jednak z dorodziejstw izolatu białek serwatki i w dzień treningowy 30min po [...]
Posiłek 1 - Brak węglowodanów. Ma być i białko i węgle i tłuszcz w tym posiłku. Czyli trzeba było zostawić te owsiane i dołożyć 2 jajka. A jak czujesz się zapchana to wywal otręby. Skoro jesz produkty pełnoziarniste to nie musisz koniecznie wrzucać tych otrębów, bo się zapchasz. Z potreningowego musisz wyrzucić oliwę. Nie wolno jeść tłuszczy po [...]
Niko Kreatyne bierzesz 5g dziennie rano na czczo lub po treningu i cykl ciągniesz 8 tygodni Białko bierzesz 1-2 porcje dziennie w zależności od braków w diecie, zawsze po treningu mozesz brać non stop Koenzym 3 kaps dziennie pzez min 2 miechy tauryna ok 3g dziennie, rano na czczo, przed treningiem i po chyba że danego dnia czujesz wieksze [...]
Co powinno znajdowac sie w drugim posilku po treningu (bialko?), co mam zrobic jezeli cwicze ok.10 rano jak powienie wygladac moj posilek po treningu??? Buchaczi
ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika
